Blog

Veel mensen met tinnitus, of oorsuizen, slapen slecht. Het voortdurende geluid houdt hen wakker. Daardoor vallen ze moeilijk in slaap en slapen niet diep. Dit zorgt voor een slaaptekort dat de tinnitus-klachten erger maakt. In dit artikel bekijken we hoe je ondanks tinnitus beter kunt slapen. We delen tips, van leren ontspannen tot het belang van een goede slaaphygiëne.

Belangrijkste punten:

• Tinnitus kan slapeloosheid en slaapproblemen veroorzaken
• Slaaptekort kan de tinnitus-symptomen verergeren
• Ontspanningstechnieken en slaaphygiëne kunnen helpen bij betere slaap
• Cognitieve gedragstherapie kan omgaan met tinnitus-gerelateerde stress verbeteren
• Vermijd cafeïne, nicotine en alcohol vlak voor het slapen gaan

Wat is tinnitus?

Tinnitus, of oorsuizen, betekent dat je een geluid hoort zonder dat het er echt is. Dit kan een piep, gezoem of suizen zijn. In Nederland hebben ongeveer 2 miljoen mensen last van tinnitus. Zo’n 340.000 zoeken hiervoor hulp. Maar ongeveer 60.000 vinden het heel erg.

Beschrijving en oorzaken van het fenomeen tinnitus

Veel dingen kunnen tinnitus veroorzaken, zoals hard geluid of ouder worden. Stress en bepaalde ziektes spelen ook een rol. Voor velen is tinnitus erg lastig en beïnvloedt het hun leven sterk. De meeste mensen met tinnitus – 83% – hebben er niet veel last van.

15% vindt het wel moeilijk, maar kan ermee omgaan. Als je langer dan 6 maanden tinnitus hebt, noemen we het chronisch.

“Tinnitus kan je concentratie en sociale leven aantasten.”

Op dit moment bestaat er geen pil voor tinnitus. Maar er zijn manieren om ermee te leren leven. Bijvoorbeeld hoortoestellen kunnen helpen je tinnitus te verminderen. Ook praten met een therapeut die gespecialiseerd is in cognitieve gedragstherapie kan nuttig zijn.

Hoe beïnvloedt tinnitus uw slaap?

Veel mensen vinden tinnitus erg lastig, vooral ’s nachts. Een constante brom, piep, of ruis in het hoofd kan slaapproblemen veroorzaken. ’s Nachts zijn andere geluiden weg, waardoor die in het oor juist sterker lijken. Dit maakt het moeilijk om in slaap te vallen en zorgt voor veel wakker worden.

Men kan angstig worden voor tinnitus-geluiden en zich zorgen maken over de slaap. Dit maakt de zaak alleen maar erger. Zo ontstaat er een slechte cirkel tussen tinnitus en slapeloosheid. Ongeveer 15% van de mensen met tinnitus lijdt onder dit probleem. En voor hen kan het hun slaap ernstig verstoren.

“Ongeveer 1.8% van de mensen met tinnitus wordt echt ziek van de aandoening, wat neerkomt op zo’n 93,600 mensen.”

Onderzoek laat zien dat tinnitus en gehoorverlies vaak samengaan. Als de hersenen minder geluid horen, gaan zenuwbanen soms harder werken. Dit kan tinnitus-geluiden veroorzaken. Het hebben van tinnitus en gehoorverlies kan de slaap nog meer beïnvloeden.

De impact van tinnitus op de slaap is dus aanzienlijk. Maar met de juiste aanpak, kan de slaap beter worden. In de volgende delen, zullen we verschillende manieren bespreken om met tinnitus en slaapproblemen om te gaan.

Tinnitus en slapeloosheid: Een vicieuze cirkel

Tinnitus is het aanhoudende oorsuizen. Het kan je slaappatroon flink verstoren. De geluiden in je hoofd ’s nachts horen, maakt slapen lastig. Dit kan weer zorgen voor minder geduld met de tinnitus geluiden.

Als je niet goed slaapt door tinnitus, brengt dat meer problemen met zich mee. Je hebt moeite met denken, bent sneller gestrest en voelt je minder fit. Dit kan de tinnitus nog erger maken. Het is een cirkel die moeilijk te doorbreken is. Daarom is het belangrijk dit probleem bij de wortel aan te pakken.

Hoe slapeloosheid tinnitus kan verergeren en vice versa

• Tinnitus kan het in slaap vallen en doorslapen bemoeilijken, omdat de aanhoudende geluiden moeilijk te negeren zijn.
• Een slechte nachtrust kan de tolerantie voor tinnitus verlagen, waardoor de klachten worden verergerd.
• Slapeloosheid kan leiden tot cognitieve problemen, stress en een verminderde weerstand, welke de tinnitus kunnen verergeren.
• Deze onderlinge wisselwerking tussen tinnitus en slaapproblemen vormt vaak een vicieuze cirkel bij mensen met tinnitus.

Om de cirkel te doorbreken, moet je tinnitus en slaapproblemen tegelijk aanpakken. Alleen zo verbetert je slaap en leer je beter omgaan met tinnitus.

“Tinnitus en slapeloosheid vormen vaak een vicieuze cirkel, waarbij de een de ander in stand houdt. Het is daarom cruciaal om beide aspecten aan te pakken om de nachtrust te verbeteren.”

Het is van groot belang de band tussen tinnitus en slapeloosheid te begrijpen. Werken aan de beheersing van beide problemen is de sleutel. Zo doorbreek je de vicieuze cirkel en verbetert je algehele gezondheid en levenskwaliteit.

Meer informatie over tinnitusImpact van tinnitus op het levenSymptomen en kenmerken van tinnitus

Technieken om beter te slapen met tinnitus

Veel mensen met tinnitus vinden goed slapen moeilijk. Gelukkig bestaan er manieren om de slaap te verbeteren. Denk aan ontspanningsoefeningen, geluiden om je heen en hoortoestellen. Audicus heeft diverse opties om je nachtrust te verbeteren.

Ontspanningsoefeningen en mindfulness

Yoga, meditatie en mindfulness helpen je om beter te slapen met tinnitus. Ze kalmeren je en helpen je focussen op andere geluiden dan die van tinnitus. Norbert, die Culture of Sleep heeft opgezet, vertelt al jaren mensen hoe ze met tinnitus moeten omgaan.

Hij zegt dat ademhalingsoefeningen en kort slapen stress kunnen verminderen.

Geluidsverrijking en hoortoestellen

Rustgevende geluiden, zoals ruis of natuurgeluiden, kunnen tinnitusgeluiden verminderen. Ze vullen de stilte aan. Voor mensen met tinnitus en gehoorverlies helpen hoortoestellen ook. Deze toestellen maken het horen makkelijker, wat beter slapen bevordert.

Deze technieken samen gebruiken, kan je slaap drastisch verbeteren. Ontdek wat voor jou werkt.

“Acceptatie van tinnitus en niet al te veel focus erop leggen, kan maanden tot jaren kosten,”

Tinnitus kan veel stress veroorzaken. Het belangrijkste is om manieren te vinden die je fysieke stress verlagen en je slapen verbeteren. Ontspanningsoefeningen en geluidsverrijking helpen, maar beweging, buitenlucht en een vast slaapritme zijn ook cruciaal.

Creëer een goede slaaproutine

Een vaste slaaptijd is belangrijk, vooral bij tinnitus en slaapproblemen. Ga elke dag op dezelfde tijd slapen en word op dezelfde tijd weer wakker. Dit geldt zelfs voor het weekend. Dutjes overdag kunnen ’s nachts slapen moeilijk maken, dus probeer deze te vermijden.

Het is goed geen cafeïne en alcohol te drinken voor het slapengaan. Met een regelmatig slaappatroon, weet je lichaam wanneer het moet slapen. Dit kan je slaap verbeteren.

• Ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed en sta op.
• Probeer dutjes overdag te vermijden.
• Drink niet teveel koffie en alcohol ’s avonds.
• Houd je slaappatroon elke dag hetzelfde, ook in het weekend.

Het is moeilijk, maar belangrijk, om een goede routine op te bouwen. Het kan met tinnitus slaaproutine en oorsuizen slaapgewoonten</em helpen. Je slaap kan echt beter worden door dit te doen.

“Een vaste slaaptijd is goed voor iedereen, maar vooral bij tinnitus en slaapproblemen. Het helpt je lichaam in een goede slaap-waak ritme te komen.”

Probeer de LivLab Hoomband. Het is een slimme oplossing voor een betere nachtrust. De Hoomband gebruikt speciale geluiden om te ontspannen en storende geluiden te verminderen. Veel mensen vinden dat ze beter slapen met de Hoomband.

De rol van slaaphygiëne

Een goede slaaproutine is van belang. Andere aspecten van slaaphygiëne helpen ook. Ze verbeteren uw nachtrust met tinnitus.

Tips voor een goede slaaphygiëne bij tinnitus

Enkele belangrijke tips:

• Vermijd ’s avonds cafeïne en nicotine. Ze maken inslapen moeilijk.
• Alcohol kan helpen inslapen maar verstoort uw nachtrust.
• Zorg voor een donkere, stille en koele slaapkamer.
• Gebruik uw slaapkamer alleen om te slapen of voor intimiteit.

“82 procent van de deelnemers in een studie meldde een klinisch significante vermindering van slaapproblemen wanneer zij werden behandeld met Cognitieve Gedragstherapie voor insomnie (CGTi) in combinatie met tinnitus-gerichte psycho-educatie.”

Tinnitus storeert vaak de slaap. Doch, aandacht voor slaaphygiëne helpt. Optimaliseer de slaapomgeving en pas gewoontes aan.

Zo leert u beter omgaan met tinnitus en slaap.

tinnitus slaap: Balans tussen afleiding en rust

Mensen met tinnitus willen vaak afleiding. Ze proberen het geluid in hun hoofd te negeren. Even helpt dat misschien wel, maar alleen voor even. Als je altijd probeert afgeleid te zijn, werken je hersenen te hard. Daardoor slaap je misschien slechter.

Een goede balans tussen afleiding en rust is cruciaal. Luister bijvoorbeeld naar rustige muziek voor het slapengaan. Zo raak je ontspannen in slaap. Dit kan je helpen beter met tinnitus om te gaan.

Tinnitus kost veel energie. Dat heeft invloed op je slaap. Het is moeilijk om steeds dat geluid in je hoofd te horen. En te veel lawaai of angst kan tinnitus erger maken. Dit komt door stijve spieren en te veel stresshormonen.

• Speciale apps met white noise helpen soms bij slapen.
• Na 20 minuten kan een spijkerkussen heel ontspannend zijn.
• Een zwaardere deken kan stress verminderen en de slaap verbeteren.

Partners en familieleden moeten begripvol zijn. Ze moeten weten hoe tinnitus de slaap en energie aantast. Regelmatig over tinnitus praten kan helpen. Probeer stress te vermijden om tinnitus niet te verergeren.

“Aandacht richten op positieve zaken en normaal blijven doen kan de negatieve effecten van tinnitus verminderen.”

Fysieke technieken, zoals voeten masseren, kunnen stress verlichten. Het is goed om afwisseling te hebben tussen afleiding en rust. Zo slaap je beter.

Cognitieve gedragstherapie voor tinnitus

Veel mensen met tinnitus ervaren angst en stress door hun aandoening. Cognitieve gedragstherapie (CGT) kan helpen deze gevoelens te verminderen.

CGT helpt patiënten om hun negatieve gedachten over tinnitus aan te passen. Het leert hen ook om te gaan met stress en angst. Zo wordt de invloed van tinnitus minder op het dagelijks leven.

Hoe CGT kan helpen bij het omgaan met tinnitus

Dit soort therapie combineert audiologische en psychologische hulp. De behandeling wordt vergoed door de basisverzekering. Je kunt het krijgen bij plekken zoals Adelante, en Libra.

Onderzoek laat zien dat CGT-programma’s effectief zijn. Het Cognitive Behavioural Treatment for Tinnitus (CBT4T) is hier een voorbeeld van. Andere methodes zoals EMDR en Mindfulness Based Cognitive Therapy helpen ook tegen angst en stress.

UNITI en ESIT zetten zich in voor de beste behandelmethodes. Ze proberen te voorspellen wat werkt voor verschillende tinnitus gevallen. Nieuwe vormen van behandeling, waaronder Lenire van Neuromod, worden ook ontwikkeld.

“Ontspanning en positief denken zijn essentieel bij het omgaan met tinnitus,” zegt Dr. Vogt.

Onderzoek toont aan dat CGT effect heeft bij tinnitus. Het Institute of Neurology in Londen ontdekte dat het ook tinnitusklachten kan verminderen bij slapeloosheid.

Medicijnen en tinnitus: Voorzichtigheid geboden

Veel mensen met tinnitus die moeite hebben met slapen, denken erover om medicijnen te gebruiken. Dit zijn slaap- of kalmeringsmiddelen. Maar, deze medicijnen kunnen goede en slechte effecten hebben. Ze helpen soms in het begin om in slaap te vallen. Toch kunnen ze je slaapritme en -kwaliteit verstoren.

Zulke medicijnen kunnen ervoor zorgen dat je minder diep slaapt. Ook kun je eraan wennen en moet je ze misschien steeds blijven gebruiken.

Het is daarom belangrijk om altijd met een dokter te praten voordat je tinnitus medicijnen of oorsuizen kalmeringsmiddelen gebruikt. Er zijn veel andere manieren om beter te slapen, zoals ontspanningsoefeningen en mindfulness. Deze methoden kunnen zelfs beter helpen op lange termijn.

Het is slimmer om eerst natuurlijke manieren te proberen om beter te slapen. Denk aan ontspanningsoefeningen en mindfulness. Op de lange termijn werken deze vaak beter.

“Medicatie is slechts een korte-termijn oplossing voor tinnitus-gerelateerde slaapproblemen. Op lange termijn is het belangrijk om natuurlijke methoden toe te passen om de oorzaken aan te pakken.

Omgaan met angst en stress bij tinnitus

Tinnitus is een aandoening waarbij je geluid in je oren hoort. Dit kan een grote impact hebben op hoe je je voelt. Veel mensen maken zich zorgen over de oorzaak en effecten, wat stress veroorzaakt. En die stress kan de tinnitus weer erger maken.

Het is belangrijk om manieren te vinden om met angst en stress om te gaan. Dit helpt bij het doorbreken van een vicieuze cirkel.

Strategieën om angst en stress te verminderen

Ontspanningsoefeningen zijn enorm nuttig. Activiteiten zoals yoga, meditatie en ademhalingsoefeningen helpen je geest en lichaam tot rust te brengen. Ze verminderen de stress.

Probeer ook een goede balans te vinden tussen werk en privéleven. Neem genoeg tijd voor leuke dingen en ontspanning. Dit helpt bij het afleiden van de tinnitus, waardoor je beter met stress om kunt gaan.

“Meer dan de helft van de mensen met tinnitus gaf aan dat de tinnitus begon in een stressvolle periode, volgens een onderzoek uit 2015.”

Cognitieve gedragstherapie (CGT) kan ook helpen. Bij deze therapie leert men negatieve gedachten te herkennen. Vervolgens leert men ze om te zetten in positievere gedachten.

Stress en angst verminderen kan je helpen beter te slapen. Een goede nachtrust is cruciaal. Het kan helpen de klachten van tinnitus te verminderen. Zoek manieren om stress te verlagen en je mentale gezondheid te verbeteren.

Hulp inschakelen bij aanhoudende problemen

Veel mensen met tinnitus en slaapproblemen kunnen zichzelf helpen. Maar, het is slim om hulp te zoeken als de klachten blijven. KNO-artsen, audiologen en tinnitus-therapeuten kunnen helpen. Ze kijken goed naar de klachten, zoeken naar de oorzaak en maken een plan voor behandeling.

Een behandelplan kan van alles bevatten, zoals medicijnen, hoortoestellen en therapie. Experten kunnen helpen om de effecten van tinnitus op slaap te verminderen.

Velen hebben last van milde tinnitus. Bij 1% is dit erg merkbaar. Ook heeft 90% met tinnitus wat met gehoor te kampen. Dit toont aan hoe belangrijk professionele hulp is.

“Hoortoestellen kunnen nuttig zijn voor mensen met tinnitus; hoe meer geluiden men hoort, hoe minder opvallend de tinnitus is.”

Geluidstherapie, met bijvoorbeeld natuurgeluiden of muziek, helpt bij het verminderen van tinnitus. Samen met hoortoestellen kan dit de geluiden minder storend maken.

Een op maat gemaakt behandelplan met of zonder hoortoestellen kan erg helpen. Het doel is om de slaapproblemen door tinnitus te verminderen. Dit kan de kwaliteit van leven sterk verbeteren.

Conclusie

Tinnitus, ofwel oorsuizen, verstoort vaak je slaap. De geluiden in je hoofd maken slapen lastig. Dit kan leiden tot tekort aan slaap. En dat maakt de tinnitus erger. Daarom is het slim om verschillende dingen te proberen.

Ontspannen en geluiden om je heen kunnen helpen. Ook een goede slaaproutine is belangrijk. Leer ook om te gaan met stress en angst. Als dit niet werkt, zoek dan hulp. Met een goede aanpak kan je nachtrust met tinnitus veel beter worden.