Blog

Een burn-out komt vaak door te veel stress over een lange tijd. Je krijgt ernstige vermoeidheid, moeite met concentreren en problemen met slapen. Het is slim om snel actie te ondernemen. Een burn-out gaat niet weg zonder hulp.

Je kunt een burn-out krijgen door werkstress, te streng zijn voor jezelf, wie je bent en problemen met anderen. Je kan dan lichamelijke klachten krijgen, zoals buikpijn, hoofdpijn en snel kloppend hart. Het is dus belangrijk om te achterhalen waar het precies vandaan komt en hoe je het het beste aanpakt.

Belangrijkste inzichten

• Een burn-out is het gevolg van langdurige stress en overspanning
• Burn-outklachten kunnen zowel psychisch als lichamelijk van aard zijn
• Professionele hulp, zoals van een psycholoog, kan het herstel versnellen
• Onderzoek naar de oorzaken is cruciaal voor een duurzaam herstel
• Preventie is belangrijk om een burn-out te voorkomen

Wat is een burn-out?

Een burn-out komt door te lang veel stress en spanning. Als je meer doet dan je aankunt, word je overbelast. Dit maakt je lichamelijk en geestelijk heel moe: je voelt je uitgeput. Het is niet alleen je hoofd, je lichaam reageert ook.

Burn-outs komen niet alleen door te veel werk, maar ook door spanning privé. Het is vaak een mix van dingen die te zwaar worden. Als je langdurig stress hebt, blijft je lichaam alert. Dit kan leiden tot een burn-out, na eerst overspannen te zijn.

Volgens RIZIV (Rijksinstituut voor ziekte- en invaliditeitsverzekering) steeg het aantal burn-outs in België. In 2016 waren er 25.098 mensen langer dan een jaar ziek vanwege burn-out. In 2021 zaten er 35.145 mensen in dezelfde situatie. Deze aantallen zijn zonder diegenen die minder dan een jaar afwezig waren, dus het echte aantal is waarschijnlijk hoger.

“Burn-out per definitie werkgerelateerd is, maar de term wordt ook onderzocht bij sporters, vrijwilligers, scholieren en studenten.”

In de late jaren zeventig kwam de term ‘burn-out‘ in gebruik. Neurasthenie, iets vergelijkbaars, was al bekend in de negentiende eeuw. Men zag het als een teken van snel, modern leven toen.

Tussen 2007 en 2016 bleek dat burn-out en depressie vaak samen voorkomen. Het gaat niet alleen om geld, maar ook om emoties en psyche.

Herstellen van een burn-out gebeurt meestal in drie stappen. De eerste fase duurt ongeveer 3 weken, de tweede 3 tot 6 weken, en de derde overlevings- en herstelperiode zo’n 6 weken. Het kan maanden duren voor je volledig herstelt, soms krijgen mensen een tweede burn-out. Het is erg belangrijk om dit te voorkomen.

Symptomen van een burn-out

Oververmoeid & uitgeput

Een burn-out herken je vaak als eerst aan moeheid. Je voelt je uitgeput tot op het bot en alles lijkt te veel. Zelfs simpele taken zijn moeilijk door de vermoeidheid. Mensen ervaren ook slaapproblemen. Ze kunnen niet inslapen, doorslapen of worden te vroeg wakker. Dit komt doordat hun lichaam constant in de ‘alarmstand’ staat. Soms slapen ze juist erg veel, wat hun lichaam nodig heeft voor herstel.

De KU Leuven onderzocht burn-out en vond vijf kernsymptomen en twee bijtekens. Wat eerst drie symptomen waren, zijn nu vijf. Uitputting, niet goed kunnen concentreren, intense emoties voelen, je terugtrekken en depressie symptomen horen erbij.

Veel mensen met burn-out hebben ook spanningsklachten. Denk aan pijn, slaapproblemen of zelfs paniekaanvallen. Vroeg herkennen en ingrijpen verlagen de kans op burn-out. In Nederland krijgt 17% van de werknemers elk jaar last van burn-out symptomen.

Na een periode van meer dan een half jaar met lichamelijke en psychische klachten wordt een individu als burned-out beschouwd.

Voor een burn-out stadium, overspannenheid genaamd, helpt het als de stress stopt. Normaal verdwijnt dan de spanning binnen weken. Bij een echte burn-out kan het herstelmaanden tot jaren duren. Rust is dan erg belangrijk. Misschien is hulp van een arts of psycholoog nodig.

Herstellen van een burn-out duurt bij iedereen anders, maar vaak erg lang. Het kan ook zijn dat depressie tegelijkertijd voorkomt. Bij hele zware burn-outs kunnen angst of depressie blijft of langer.

Slaapproblemen bij burn-out

Mensen met een burn-out voelen zich vaak moe en uitgeput. Ze kunnen ook slaapproblemen hebben. Langdurige stress zorgt voor een hoge cortisolproductie. Hierdoor vinden ze moeilijk de slaap, slapen ze onrustig of worden ze veel wakker.

’s Nachts piekeren of angstig zijn, is normaal bij een burn-out. Dit beïnvloedt de kwaliteit van de slaap. Bij het wakker worden, voel je je dan nog steeds niet uitgerust. Een gezonde slaap is cruciaal voor herstel. Daarom zijn vaste slaaptijden, genoeg slaap en geen dutjes doen belangrijk.

Buikpijn en maagklachten

Naast slaapproblemen kunnen burn-outpatiënten ook last krijgen van hun buik en maag. Tijdens stress vertraagt de spijsvertering. Het lichaam focust op overleven en verwaarloost tijdelijk het verteren van voedsel. Dit kan leiden tot symptomen zoals vaak plassen en onrustige darmen.

Na stress kan het lichaam moeilijk herstellen en kan de eetlust veranderen. Goede voeding en regelmatig eten zijn dan erg belangrijk. Dit helpt de spijsvertering en stofwisseling op peil te houden.

Buikpijn, slecht slapen en darmproblemen zijn typisch bij een burn-out. Een goede slaap en gebalanceerde voeding zijn essentieel voor herstel.

Meer informatie over slaapproblemen bij burn-outTips voor betere slaap bij burn-outBehandeling van slaapstoornissen bij burn-out

Duizeligheid

Heb jij weleens van duizeligheid gehoord? Een burn-out kan dit veroorzaken. Bij een burn-out werkt je lichaam non-stop gespannen. Daardoor worden de hersenen te actief. Dit verstoort de signalen die je lichaam binnenkomen. En dat kan duizeligheid geven.

In november 2021 begonnen de symptomen van een burn-out bij iemand. Deze omvatten duizeligheid, trillingen, angst, transpireren, enzovoort. De persoon miste sinds december dat jaar werk.

Mensen met burn-out klagen vaak over duizeligheid. Ze voelen ook dat ze hun evenwicht verliezen. Dit gaat soms gepaard met nek- en hoofdspierkrampen en moeheid.

Sommigen voelen zich duizelig als ze zitten of liggen. Na acht maanden is dit minder maar niet weg. Ze vinden hun ogen vermoeid en voelen een zwakte in hun benen soms. Anderen beschrijven een gevoel alsof ze zweven tijdens het lopen. Ook voelen ze hun benen zwak en hebben ze soms hoofdpijn.

Mensen rapporteren ook andere klachten. Bijvoorbeeld een gespannen buik of tintelingen in armen. Mettertijd verbeteren deze symptomen.

“Duizeligheid door stress of een burn-out is een klacht hoog in de top tien van meest genoemde stressklachten.”

Om met deze klachten om te gaan, moet je bepaalde dingen doen. Minder lang naar een scherm kijken helpt. Ook rust vinden met kalmerende muziek of tijd in de zon is goed. Je moet jezelf toestemming geven om te rusten en beter te worden.

Herstellen van een burn-out vergt veel zelfcompassie en geduld. Het is ook belangrijk dat je stress uit je leven bant.

Soms doen dokters onderzoeken zoals CT- of MRI-scans bij duizeligheid. Maar ze vinden vaak geen medische reden voor de klachten.

Stress of een burn-out kan hyperventilatie veroorzaken. Dat betekent dat je meer en sneller ademt dan nodig. Hierdoor kun je duizelig worden. Stress verhoogt bovendien je gevoeligheid voor duizelingen.

Wie een burn-out heeft, heeft vaak ook moeite met de concentratie. Dit komt doordat een bepaald deel van hun hersenen minder actief is. Ze kunnen dit voelen als een mistig of wattenhoofd.

Ademhalingsoefeningen, een gezonde levensstijl en stress vermijden helpen tegen duizeligheid.

Gespannen spieren en spierpijn

Een burn-out kan leiden tot strakke spieren en spierpijn. Door de aanhoudende stress maken je lichaamshormonen cortisol en adrenaline overuren. Deze situatie vrijwaard de suikers die je lichaam nodig heeft.

Door minder te bewegen, hopen afvalstoffen zich op in de spieren. Dit verergert de pijn. Om dit aan te pakken, drink genoeg water en beweeg regelmatig. Massages kunnen ook helpen tegen spierpijn.

Symptomen van spierspanning en spierpijn bij een burn-out

• Pijn in de rug, nek en schouders, met pijn bij hoofdbewegingen
• Zeurende, krampachtige pijn tussen de schouders
• Stekende pijn of pijnscheuten tussen de schouderbladen
• Stijve nek, vaak als gevolg van stress, verkeerde houding of te zware belasting

Zoek hulp als je spierpijn ervaart en niet zeker weet waar het vandaan komt. Aanhoudende spierpijn bij een burn-out kan leiden tot ernstige vermoeidheid en beperkingen in je dagelijks leven.

Aanpak van spierpijn bij een burn-out

1. Neem magnesium en calcium voor je spieren
2. Leer ontspanningstechnieken om stress te verminderen
3. Vind manieren om stress te verminderen, zoals beter plannen en ruzies vermijden

Door deze stappen te volgen, verminder je spierspanning en spierpijn bij een burn-out. Dit helpt bij je herstel.

“Chronische spierspanning kan leiden tot klachten zoals een muisarm. Dit komt door te veel herhalende bewegingen.”

Het aanpakken van de oorzaken van spierpijn is erg belangrijk. Zo worden de klachten voor lange termijn opgelost. Werk aan het verminderen van stress en maak veranderingen in je leven. Dit zal helpen bij het verminderen van spierspanning en -pijn.

Hoofdpijn

Veel mensen hebben hoofdpijn door stress en burn-out. Deze spanninghoofdpijn voelt als een zeurende, doffe pijn. Het kan zelfs lijken op migraine, met misselijk zijn en heftige hoofdpijn. Het komt door spanning in het lichaam bij een burn-out.

Als je bijna altijd moe bent, kan dat wijzen op een burn-out. Voor veel mensen is hoofdpijn een teken dat er een burn-out aankomt. Onderzoek wat de hoofdpijn veroorzaakt. Zo weet je of het stress of iets anders is, zoals spanningshoofdpijn of migraine burn-out.

Chronische stress maakt vaak je nek en schouders pijnlijk.

En velen met burn-outklachten vinden het moeilijk om te ontspannen of in slaap te vallen. Dit zijn tekenen die al vroeg kunnen verschijnen bij een burn-out.

Hoofdpijn waarschuwt ons dat het niet goed gaat. Het is heel belangrijk om uit te zoeken waarom je hoofdpijn hebt. Zo kan je de onderliggende burn-out aanpakken.

“Stresshoofdpijn is een vaak voorkomend probleem. Het kan komen door te veel ispanning en werk.”

Hartkloppingen

Hartkloppingen komen vaak voor bij een burn-out. Het lichaam zit dan in de “vechten-vluchten” modus. Hierdoor heeft het meer zuurstof nodig. Het hart klopt sneller om bloed door het lichaam te pompen. Soms klopt het hart trager, wat aangeeft dat het lichaam zich probeert te verdedigen. Bij deze klachten is het belangrijk om naar de huisarts te gaan.

Stress kan hartkloppingen veroorzaken en meer symptomen meebrengen. Denk aan duizeligheid, zweten en pijn op de borst. Bij een hartfobie ervaar je vaak ook kortademigheid en duizeligheid vanwege de stress.

Hartkloppingen door stress zijn dus niet zeldzaam. Langdurige stress kan zelfs slecht zijn voor je hart en afweer. Het kan leiden tot angsten en fobieën, zoals een angst om te rijden of voor enge bepaalde plekken.

Om dit te voorkomen moet je goed voor jezelf zorgen. Doe één ding tegelijk en ontspan regelmatig. Neem hartkloppingen serieus, maar weet dat ze meestal ongevaarlijk zijn. Zoek hulp om de echte oorzaken van je stress aan te pakken.

“Hartkloppingen tijdens een burn-out komen regelmatig voor, zelfs in rust.”

Je kunt hartkloppingen verminderen door op je voeding en dranken te letten. Blijf niet weg van moeilijke situaties, dit maakt het vaak erger. Pak stress aan en focus op je ademhaling. Hulp zoeken, bijvoorbeeld in coaching, kan je leren hoe je stress en hartkloppingen onder controle krijgt.

klachten burn out

Heb je last van oververmoeidheid, slaap je slecht of heb je buikpijn? Mensen met een burn-out kennen deze klachten goed. Ze voelen zich misschien duizelig, hebben spierpijn of krijgen vaak hoofdpijn. Langdurige stress kan hun immuunsysteem aantasten. Hierdoor worden ze makkelijker ziek.

Een burn-out zorgt ook voor minder zin om dingen te doen. Je kunt je slecht concentreren en raakt snel geïrriteerd. Dit beïnvloedt je leven hard. Soms gaat een burn-out samen met hyperventilatie. Dan adem je niet goed.

Al in 2020 hadden 1,2 miljoen Nederlandse werknemers last van burn-outklachten. Het is dus belangrijk om de signalen van een burn-out op tijd te zien. Zo kun je erger voorkomen.

Veelvoorkomende symptomen van een burn-out

• Motivatieverlies
• Concentratieproblemen
• Prikkelbaarheid
• Verminderde weerstand
• Hyperventilatie

Helemaal uitgeput? Voelt het leven zwaar? Bel dan je huisarts of zoek hulp. Hoe sneller je handelt, hoe eerder je beter wordt.

“De behandeling van een burn-out via de basis of specialistische GGZ valt niet meer onder de vergoeding van de basisverzekering, maar moet zelf of door de werkgever worden bekostigd.”

Hoge bloeddruk

Een burn-out kan je een hoge bloeddruk geven. Het lichaam staat onder stress bij een burn-out. Het hart moet dan extra hard werken. Dit is om genoeg zuurstof in je lichaam te krijgen. Het regelmatige pompen kan leiden tot een hoge bloeddruk. Mensen met hoge bloeddruk voelen zich vaak moe. Ze hebben ook last van hoofdpijn, zijn snel buiten adem en duizelig. Sommigen zien wazig. Ook voelen ze zich onrustig.

De hoge bloeddruk burn-out en de druk op het hart zijn meestal tijdelijk. Ze gaan vaak weg als je burn-out voorbij is. Het is wel erg belangrijk om de burn-out redenen te achterhalen. Dit voorkomt dat het weer gebeurt.

Je kunt je bloeddruk verlagen door de burn-out redenen aan te pakken. Stress minderen, goed slapen, vaak bewegen en gezond leven helpen. Met de goede methodes gaan de klachten vaak weg.

“Stress is de nummer 1 oorzaak van verzuim door mentale gezondheidsproblemen.”

Af en toe nadenken over je gezondheid is slim. Zo kun je moeilijke tijden beter aan en burn-out, hoge bloeddruk en hartproblemen voorkomen.

Afgenomen weerstand

Een burn-out kan je immuunsysteem flink verzwakken. Wanneer je lichaam continu in stress verkeert, verliest je immuunsysteem kracht. Dit maakt je makkelijker ziek.

Het immuunsysteem beschermt je tegen virussen en helpt met je herstel. Bij een immuunsysteem burn-out werkt dit minder goed. Dan ben je makkelijker vatbaar voor ontstekingen burn-out.

Aanhoudende stress kan leiden tot een burn-out. Dit zorgt voor symptomen zoals chronische vermoeidheid, infecties, trage genezing en allergieën. Ongeveer 90% van de mensen vind een nieuw balans na herstel.

Om je weerstand te verhogen, is een Brain Balance-levensstijl belangrijk. Voldoende ontspanning is nodig. Ook goed slapen, gezond eten en bewegen helpen je weerstand te herstellen.

“Mensen met een burn-out zijn vatbaarder voor ziektes en infecties door een verzwakt immuunsysteem.”

Hyperventilatie

Een burn-out kan je doen hyperventileren. Dit is vaak merkbaar aan hoe je ademt. Als je je zorgen maakt of ergens boos over bent, kan je hart sneller gaan kloppen en ga je sneller ademen. Maar bij een burn-out gebeurt dit steeds, zelfs zonder duidelijke reden. Je ademhaling kan dan raar voelen en je denkt misschien dat je niet goed kan ademen.

Bij chronische hyperventilatie adem je te vaak en te snel. Dit komt veel voor bij stress, angst, een burn-out, of depressie. Behandeling richt zich op de oorzaak. Een mens ademt normaal tussen de 8.000 en 29.000 keer per dag. Goed ademen betekent dat je ongeveer 8 keer per minuut ademhaalt. Adem je meer dan 15 keer in een minuut, dan kan dat wijzen op te snel ademen.

Chronische hyperventilatie kan zorgen voor duizeligheid, borstpijn, tintelingen, angst, en meer. Stress veroorzaakt vaak hyperventilatie. Dit kan leiden tot problemen met je stem, paniekaanvallen, of een verkeerde ademhaling.

Een burn-out komt doordat je lichaam zwaar overbelast is. Dit kan heel snel gebeuren of zich langzaam opbouwen. Een burn-out en hyperventilatie zijn vaak gekoppeld, maar niet altijd. Stress is vaak de oorzaak. Het is key om de bron van je stress en burn-out te vinden en aan te pakken. Goed leren ademen is hierbij heel belangrijk.

Als hyperventilatie burn-out, ademhalingsproblemen vanwege een burn-out of paniek door een burn-out ervaart, is het key de kern aan te pakken. Een goede ademhaling is cruciaal. Voor advies, neem contact op: bel 085 – 4014 720, of stuur een bericht.

“Een goede ademhaling is essentieel voor herstel van burn-out klachten.”

Conclusie

Een burn-out is heel ingewikkeld. Het beïnvloedt je lichaam en geest. Je kunt last krijgen van heel veel symptomen zoals oververmoeidheid en spierpijn. Deze ziekte neemt je energie weg en maakt het moeilijk om te slapen. Ook kan je hart sneller kloppen en krijg je vaker ziektes. Het is belangrijk om deze signalen serieus te nemen. Een burn-out verdwijnt niet zomaar vanzelf.

Er is hulp om er weer bovenop te komen. Een psycholoog kan je begeleiden. Het herstel duurt lang, vaak wel een jaar. Maar uiteindelijk word je beloond met een beter gevoel over jezelf. Het is belangrijk om de symptomen goed te begrijpen. Zo weet je hoe je er het beste mee om kunt gaan.

Het is beter om een burn-out te voorkomen. Dit kan op het werk en door zelf op te letten. Bedrijven kunnen bijvoorbeeld hulp aanbieden om met stress om te gaan. Ook flexibele uren en gezondheidsprogramma’s helpen. Zo kunnen we samen zorgen dat burn-outs minder voorkomen. Dit leidt tot een gezondere balans tussen werk en privé.