Blog

ADHD, ook bekend als aandachtsdeficit hyperactiviteitsstoornis, begint vaak in de kindertijd. Het gaat over aandachtstekort, hyperactiviteit en impulsiviteit. Het is een stoornis die vaak door het hele leven meegaat.

ADHD wordt vaak gezien als een stoornis. Maar sommigen denken dat het beter gezien kan worden als een dimensionele aandoening. In de praktijk is het belangrijk om het als een stoornis te zien bij diagnostiek en behandeling.

Één van de opvallende kenmerken van ADHD is hyperfocus. Dit betekent dat mensen zich erg kunnen concentreren op bepaalde dingen. Ze negeren dan de rest van hun omgeving. Hoewel dit lijkt als een goede eigenschap, kan het ook slecht zijn als het ten koste gaat van andere dingen.

Belangrijke inzichten over hyperfocus ADHD

• Hyperfocus is een kenmerk van ADHD waarbij mensen zich intens kunnen concentreren op taken of onderwerpen die hen boeien.
• Hoewel hyperfocus soms als positief wordt gezien, kan het ook nadelig zijn als het leidt tot verwaarlozing van andere belangrijke zaken.
• Mensen met ADHD hebben vaak moeite met tijdsbesef en kunnen de tijd ‘verliezen’ tijdens periodes van hyperfocus.
• Leren omgaan met hyperfocus is essentieel voor volwassenen met ADHD om een beter evenwicht te vinden tussen werk, privé en welzijn.
• Met de juiste strategieën en tools kunnen volwassenen met ADHD de voordelen van hyperfocus benutten zonder er de nadelen van te ondervinden.

Wat is ADHD?

ADHD staat voor aandachtstekort-hyperactiviteitstoornis. Het is een stoornis die veel voorkomt. Het heeft te maken met symptomen zoals aandachtstekort, hyperactiviteit en impulsiviteit.

Deze symptomen kunnen al vroeg in het leven beginnen. Ze maken het moeilijk om dagelijks te functioneren. Dit geldt voor school, werk en sociale contacten.

Symptomen van ADHD volgens DSM-5

De DSM-5 legt uit wat ADHD-symptomen zijn. Deze zijn verdeeld in twee groepen: aandachtstekort en hyperactiviteit/impulsiviteit. Voor verschillende leeftijden zijn er specifieke criteria.

Om ADHD te kunnen diagnosticeren, moet een bepaald aantal symptomen aanwezig zijn.

ADHD: categorale of dimensionele stoornis?

Er is een discussie over hoe ADHD te begrijpen is. Sommigen zien het als een categorale stoornis. Dit betekent dat je wel of niet aan de criteria voldoet.

Andere mensen denken dat ADHD een dimensionele stoornis is. Dit betekent dat iedereen kenmerken van ADHD kan hebben, maar in verschillende mate.

Hoewel de dimensionele benadering steeds meer steun krijgt, wordt het categorale model nog vaak gebruikt. Dit is voor diagnostiek en behandeling.

Bezoek NewMind Centers voor meer informatie over alternatieve ADHD-behandeling zonder medicatie.

Hyperfocus bij ADHD

Hyperfocus is een kenmerk van ADHD. Het betekent dat iemand lang kan focussen op iets dat hem echt interesseert. Tijdens deze periodes lijkt de concentratieproblemen bij ADHD weg te zijn.

Ononderbroken concentratie tijdens hyperfocus

Personen met ADHD kunnen soms erg goed concentreren. Dit gebeurt vooral bij dingen die ze leuk vinden, zoals gamen of creatieve hobby’s. Ongeveer 10% van de Nederlanders heeft ADHD. Ze hebben vaak moeite om aandachtig te blijven.

Hyperfocus tijdens interessante activiteiten

Hyperfocus komt vaak voor bij dingen die iemand echt boeien. De aandacht gaat volledig naar de taak. Dit betekent dat ze vaak andere dingen vergeten, zoals sociale contacten of huishoudelijk werk.

Nadelen van hyperfocus

Hyperfocus kan zowel goed als slecht zijn. Het kan helpen, maar het kan ook problemen veroorzaken. Tijdens hyperfocus verliest men het overzicht. Het is moeilijk om dan weer op andere dingen te letten. Dit kan leiden tot problemen op werk, in relaties en in het dagelijks leven.

Ongeveer 35% van volwassenen met ADHD is zelfstandig ondernemer. Dit is veel meer dan het gemiddelde. Hyperfocus kan helpen, maar het is belangrijk om het goed te beheersen.

Executieve functies en ADHD

Executieve functies zijn essentieel voor ons dagelijks leven. Ze omvatten dingen zoals het beheersen van impuls, het geheugen, emoties reguleren, en aandacht houden. Mensen met ADHD hebben vaak moeite met deze functies. Dit kan leiden tot problemen met plannen en doelen stellen.

De 11 executieve functies

ADHD-patiënten hebben vaak moeite met taken beginnen, doorzetten en voltooien. Ze hebben ook problemen met gedrag reguleren en zich concentreren. Het werkgeheugen, belangrijk voor plannen en beslissen, is vaak een uitdaging.

Emoties reguleren en flexibel zijn in onverwachte situaties is ook moeilijk. Dit zijn functies die mensen met ADHD vaak lastig vinden.

Tips voor verbetering van executieve functies

• Ken je sterke en zwakke punten in executieve functies. Dit helpt je om beter te presteren en jezelf te reguleren.
• Gebruik hulpmiddelen zoals reminders en visuele hulpmiddelen. Verdeel grote taken in kleinere, makkelijker te voltooien stappen.
• Koppel minder leuk werk aan dingen die je wel leuk vindt. Dit maakt het makkelijker en leuker.
• Zorg voor een gezonde levensstijl met beweging, een goed dieet en genoeg slaap. Dit helpt je hersenen beter te functioneren.
• Gebruik je hyperfocus om je te richten op dingen die je leuk vindt. Dit kan je helpen je doelen te bereiken.

Door je executieve functies te begrijpen en praktische strategieën te gebruiken, kun je een beter leven leiden. Dit helpt je met de uitdagingen van ADHD.

Vol hoofd en emoties bij ADHD

Veel volwassenen met ADHD hebben een vol hoofd. Ze hebben een overgevoelig zenuwstelsel. Dit leidt tot veel stress en sterke emoties. Dit maakt het dagelijks leven moeilijk.

Er zijn echter manieren om rustiger te worden.

Ontregeld autonoom zenuwstelsel

De emotionele problemen bij ADHD komen door een ontregeld autonoom zenuwstelsel. Dit zorgt voor stress. Dit leidt tot piekeren, angst, frustratie en andere sterke gevoelens.

De balans tussen het sympathische en parasympatische deel van het autonoom zenuwstelsel is vaak uit balans.

Tips voor meer rust in hoofd en lijf

• Maak een “positief dagboek” met mooie momenten.
• Neem regelmatig een ontspanningspauze, zoals mediteren, wandelen of dansen.
• Doorbreuk op moeilijke momenten met iets positiefs, zoals een fijne herinnering.
• Probeer ook andere ontspanningstechnieken zoals yoga, Tai Chi of ademhalingsoefeningen. Dit helpt het autonoom zenuwstelsel in balans.

Door deze technieken vaak te gebruiken, kun je ADHD emoties beter beheersen. Je voelt je meer rust in je hoofd en lijf.

“Emoties zijn als golven. Laat ze langzaam komen en gaan, in plaats van erin mee te gaan.”

Vergeetachtigheid en ADHD

Voor mensen met ADHD is vergeetachtigheid vaak een dagelijkse realiteit. Ze verwerken veel informatie en dat zorgt dat ze moeite hebben om belangrijke dingen te onthouden. Ook hebben ze moeite met organiseren en structureren van informatie.

Oorzaken van vergeetachtigheid

Er zijn verschillende redenen waarom mensen met ADHD vergeetachtig zijn:

• Desinteresse: Als ze niet geïnteresseerd zijn, vergeten ze soms afspraken of taken.
• Overstimulatie: Te veel prikkels en verzoeken kan leiden tot overbelasting.
• Onerganiseerde agenda: Zonder een duidelijk overzicht is het moeilijk om alles te onthouden.
• Slechte planning: Een volle agenda zonder pauzes kan vergeetachtigheid veroorzaken.

Tips tegen vergeetachtigheid

Er zijn strategieën om vergeetachtigheid bij ADHD tegen te gaan:

1. Gebruik een centraal systeem, zoals een digitale app of agenda, voor afspraken en taken.
2. Plan je dagen en weken zodanig dat je pauzes en tussendoortjes hebt.
3. Gebruik reminders, herinneringen en visuele hulpmiddelen, zoals memoborden, om niets te vergeten.
4. Zorg voor een goede balans tussen werk, ontspanning en gezondheid. Dit helpt je geheugenstrategieën.

Met deze tips kun je de vergeetachtigheid bij ADHD beter beheersen. Je werkgeheugen verbetert ook.

Aandachtstekort en afleidbaarheid bij ADHD

Mensen met ADHD hebben vaak moeite om hun aandacht lang te houden. Ze worden snel afgeleid door prikkels. Het is belangrijk om acceptatie en compassie te ontwikkelen voor deze afleidingen.

Je moet je bewust zijn wanneer je afgeleid raakt. Het is nuttig om te weten wat de oorzaken zijn.

Tips voor betere aandacht en focus

• Breng je bewust wanneer je afgeleid wordt en wat de oorzaken zijn.
• Accepteer en wees mild voor je eigen afleidingen – oordeel niet, maar observeer.
• Verdeel taken in kleinere, overzichtelijke stappen om je aandacht beter vast te houden.
• Creëer een rustige, gestructureerde werkomgeving met minimale prikkels.
• Neem regelmatig pauzes om je brein even te laten resetten.
• Gebruik hulpmiddelen zoals timers, to-do lijstjes en agenda’s om je focus te verbeteren.

Door aandacht en begrip te hebben voor je eigen afleidbaarheid, kun je de tips aandacht ADHD en concentratie verbeteren bij volwassenen met ADHD verbeteren.

“Acceptatie en compassie zijn de sleutel tot het omgaan met aandachtsproblemen bij ADHD.”

Impulsiviteit en onafgemaakte taken

Volwassenen met ADHD hebben vaak moeite met impulsiviteit. Ze handelen snel zonder na te denken. Dit kan leiden tot veel onafgemaakte taken. Ze starten nieuwe projecten zonder eerst de oude af te maken.

Om dit te verbeteren, is het belangrijk strategieën te leren. Deze strategieën helpen om impulsiviteit te verminderen. Ze maken het ook makkelijker om taken af te maken.

Tips voor minder impulsiviteit

1. Neem de tijd om na te denken voordat je handelt. Leer eerst stil te staan en de situatie te analyseren.
2. Maak concrete plannen voor taken. Stel doelen, maak to-dolijsten en volg deze stap voor stap op.
3. Verwijder afleidende elementen, zoals mobiele telefoons, tijdens het werken. Zo blijf je gefocust.
4. Beloon jezelf na het afronden van een taak. Dit geeft je een positieve prikkel om door te gaan.
5. Werk aan het versterken van je executieve functies. Dit kan met cognitieve gedragstherapie.

Door deze tips te volgen, kun je je impulsiviteit beter beheersen. Je kunt taken nu ook beter afmaken. Dit maakt je productiever en minder gestrest.

“Het is belangrijk dat mensen met ADHD zichzelf de tijd gunnen om na te denken voordat ze in actie komen. Alleen zo kunnen ze impulsiviteit en onafgemaakte taken beter onder controle krijgen.”

Timemanagement en hyperactiviteit

Veel mensen met ADHD hebben moeite met timemanagement. Ze kunnen snel hyperactief worden. Het is belangrijk om taken goed te plannen en deadlines te stellen. Beweging en lichamelijke activiteit helpen ook om hyperactiviteit te beheersen.

Een planner gebruiken en routines maken kan helpen. Het voelt als je meer controle hebt. De 1-3-5 planningmethode is een goede manier om de dag te organiseren.

Routinevorming en taken in kleinere stukjes delen zijn nuttig. Het verminderen van afleidingen helpt ook. Hyperfocus kan je ook helpen, waarbij je in een productieve flow komt.

“Timemanagement kan neurodivergente professionals helpen met structuur, takenplanning, prioriteitenbeheer, en het omgaan met uitdagingen zoals impulsiviteit en afleidbaarheid.”

Goed timemanagement helpt volwassenen met ADHD hun werk te doen. Het verbetert ook hun welzijn. Een goede werkomgeving helpt ook.

hyperfocus adhd

Hyperfocus heeft zowel pluspunten als minpunten. Het kan een superkracht zijn voor mensen met ADHD. Ze kunnen zich heel goed concentreren en veel bereiken in dingen die ze leuk vinden.

Volgens onderzoek is niet iedereen met ADHD even gevoelig voor hyperfocus. Sommigen vinden het fijn, anderen niet omdat ze zich te veel vastleggen op dingen die niet nodig zijn. Met goede begeleiding kunnen mensen met ADHD hun hyperfocus wel gebruiken.

Hyperfocus benutten op het werk

Belangrijk is om een baan te vinden die past bij wat je leuk vindt. Zo kun je je hyperfocus goed gebruiken. Het is ook slim om regelmatig even pauze te nemen.

Door dagelijkse taken goed te plannen en één voor één aan te pakken, kunnen mensen met ADHD beter omgaan met hyperfocus. Timers en hulp van anderen kunnen helpen om uit intensieve momenten van hyperfocus te komen.

“Het is aan te raden om hyperfocus te omarmen in plaats van het te bestrijden, door deel te nemen aan stimulerende taken die de aandacht weten te grijpen.”

Met de juiste aanpak kunnen mensen met ADHD hun hyperfocus echt gebruiken. Dit werkt goed in zowel het werk als het privéleven.

Prikkelhonger bij ADHD

Mensen met ADHD hebben vaak een “prikkelhonger”. Ze zoeken altijd nieuwe prikkels om zich te concentreren. Zonder prikkels voelen ze zich ondergestimuleerd en zoeken ze nieuwe impulsen. Dit kan leiden tot te veel mediagebruik, gevaarlijke hobby’s of impulsieve keuzes.

De oorzaak is de manier waarop hun brein werkt. Hun executieve functies zijn minder ontwikkeld. Ze hebben moeite met hun aandacht en impulsen te reguleren. Daarom zoeken ze altijd nieuwe, opwindende ervaringen.

• ADHD-ers zoeken vaak stimulatie in media, zoals social media, online games of video’s.
• Sommigen vinden de stimulatie in risicovolle hobby’s, zoals extreme sporten of gokken.
• Anderen maken impulsieve beslissingen, zoals onnodige aankopen of het aangaan van relaties waar ze later spijt van krijgen.

De prikkelhonger kan problemen veroorzaken in het dagelijks leven. Het is belangrijk om gezond te blijven. Dit kan door minder media te gebruiken, te sporten of rust te nemen.

Met de juiste aanpak kunnen ADHD-ers hun prikkelhonger beter beheersen. Dit verbetert hun kwaliteit van leven. Het is een belangrijk onderdeel van ADHD-behandeling bij volwassenen.

Aanpak voor volwassenen met ADHD

Voor volwassenen met ADHD werkt een gecombineerde aanpak goed. Deze aanpak heeft medicatie, coaching en hulpmiddelen. Een ADHD-coach helpt met strategieën voor beter timemanagement en productieve hyperfocus.

Hulpmiddelen en coaching

Technologische hulpmiddelen zoals planning-apps en to-do-lijsten helpen volwassenen met ADHD. Ze maken organisatie en focus beter, waardoor taken sneller gedaan worden.

Bedrijven gebruiken ADHD-Praktijk als een medewerker met ADHD/ADD problemen heeft. Trainingen voor timemanagement werken niet altijd. Maar coaching, hypnotherapie en IEMT helpen snel en effectief.

“Cliënten ervaren onvoorwaardelijkheid, praktisch, doelgericht, volledige acceptatie, snelle verandering en veiligheid bij de behandelingen.”

De behandelingen helpen mensen met ADHD/ADD beter te worden. Het doel is dat ze veel kunnen bereiken. Met hyperfocus kunnen ze onder druk heel goed presteren.

Hyperfocus benutten op werk

Voor veel volwassenen met ADHD is hyperfocus een grote plus op het werk. Ze kunnen zich heel goed concentreren op dingen die ze leuk vinden. Dit kan leiden tot uitstekende resultaten.

Met de juiste hulp en strategieën kunnen ze hun hyperfocus inzetten op werk goed gebruiken. Zo blijft hun werk en privéleven in balans.

Hyperfocus is vooral bij ADD en ADHD erg common. Het helpt mensen zich heel goed te concentreren op wat ze leuk vinden. Ook bij slimme kinderen is dit vaak te zien.

Hyperfocus kan op het werk echter ook problemen veroorzaken. Het kan leiden tot het vergeten van belangrijke taken. Het is belangrijk om duidelijke doelen te hebben om dit te voorkomen.

Bedrijven zien ADHD steeds meer als een plus. ADHD productiviteit is erg waardevol, vooral bij projectwerk. Het aanpassingsvermogen van mensen met ADHD is erg belangrijk.

De eisen op het werk, zoals plannen en budgetten, zijn voor mensen met ADHD soms moeilijk. Het is belangrijk om rustmomenten te nemen. Zo blijft hyperfocus inzetten op werk gezond.

“Hyperfocus op het werk kan leiden tot productiviteit, maar ook tot overmatige inspanning en uitputting.”

Relaties en hyperfocus

ADHD beïnvloedt niet alleen de persoon zelf, maar ook hun relaties. Ze kunnen zich zo diep verdiepen in iets dat ze anderen vergeten. Dit kan leiden tot spanningen in de relatie.

Ongeveer 3% van de mensen heeft ADD of ADHD. Dit kan leiden tot slechte relaties die soms eindigen in echtscheiding. Een goede diagnose en behandeling kunnen echtscheidingen voorkomen. Zo wordt de relatie tussen partners minder belastend.

Om goede relaties te hebben, is het belangrijk om open te zijn over ADHD. Het vinden van een balans tussen hyperfocus en aandacht voor anderen is cruciaal. Meer dan 506 miljoen mensen wereldwijd hebben ADHD, dus het is belangrijk om de impact op relaties te begrijpen.

• ADHD kan impulsief en riskant gedrag veroorzaken, wat de seksuele relatie beïnvloedt.
• Mindfulness kan helpen bij het reguleren van emoties en het verminderen van impulsief gedrag.
• Door duidelijke grenzen te stellen, kunnen mensen met ADHD beter communiceren en conflicten verminderen.

“Een goede diagnose en behandeling van ADD of ADHD kan de relatie verbeteren en conflicten verminderen.”

Medicinale behandeling van ADHD

Medicatie kan helpen bij volwassenen met ADHD. Medicijnen zoals methylfenidaat of dexamfetamine kunnen aandacht, hyperactiviteit en impulsiviteit verminderen. Ze moeten echter altijd met een arts worden afgesproken en gevolgd.

Ongeveer 80% van de mensen met ADHD reageert goed op medicijnen zoals methylfenidaat en dexamfetamine. Het combineren van medicijnen met coaching of therapie werkt het beste. Het is belangrijk om voorzichtig te zijn met alcohol of cannabis bij ADHD-medicatie.

In Nederland is atomoxetine het enige geregistreerde medicijn voor ADHD bij volwassenen. Stimulantia, bupropion en modafinil worden ‘off-label’ gebruikt. Onderzoek gaat ook naar andere medicijnen zoals lisdexamfetamine en dexmethylfenidaat. Het is belangrijk om met een arts te praten over medicatie en rijvaardigheid.