Slaaptherapie helpt zonder medicijnen met slaapstoornissen. U werkt samen met een slaaptherapeut aan de oorzaken van uw slaapproblemen. Deze therapie leert u hoe u beter kunt slapen.
Deze therapie is voor mensen met slaapproblemen. Het helpt ook bij lichamelijke of psychische klachten. Door aan de wortels te werken, verbetert uw slaapkwaliteit en welzijn.
Belangrijkste inzichten
- Slaaptherapie is een effectieve en veilige behandeling voor slapeloosheid en gerelateerde stemmingsklachten.
- Melatonine en lichttherapie kunnen helpen bij het verbeteren van de slaap-waakritme.
- Slaapapneu is een veelvoorkomende slaapstoornis met risico’s voor de gezondheid.
- Slaaptherapie richt zich op de onderliggende oorzaken van slaapproblemen.
- Een combinatie van slaaptherapie en medicatie kan in sommige gevallen het beste resultaat opleveren.
Wat is slaaptherapie?
Slaaptherapie helpt mensen met slaapproblemen. Het gaat niet alleen om slaap. Het gaat ook om de gedachten en gedragingen die slaapproblemen veroorzaken. Een gespecialiseerde slaaptherapeut werkt samen met u om deze problemen op te lossen.
Deze therapie is erop gericht om slaapproblemen op lange termijn op te lossen. Het gaat niet alleen om tijdelijke verlichting. Het doel is om uw slaapkwaliteit echt te verbeteren.
“Slaaptherapie is erop gericht de oorzaken van uw slaapproblemen aan te pakken, in plaats van enkel de symptomen te verlichten.”
Onderzoek toont aan dat CGT-I effectief is voor insomnie. Het werkt goed op de lange termijn bij mensen met chronische slapeloosheid. Maar, er is een groot gat tussen de beschikbaarheid en de toegang tot deze behandeling.
Organisaties zoals het Centrum voor Slaapgeneeskunde Kempenhaeghe werken aan dit probleem. Ze trainen professionals in CGT-I en breiden het behandelaanbod uit. Zo krijgen meer mensen de zorg die ze nodig hebben.
Slaapstoornis: verschillende vormen
Er zijn veel soorten slaapstoornissen. Paradoxale insomnia is een voorbeeld waarbij iemand denkt kort te slapen, maar dat niet zo is. Psychofysiologische insomnia ontstaat door de overtuiging dat je niet kunt slapen, waardoor je dat ook niet doet.
Slechte slaaphygiëne kan ook slaapproblemen veroorzaken door slechte slaapgewoontes of -omstandigheden. Slaapapneu, narcolepsie, en rusteloze benen kunnen de slaap ernstig verstoren. Idiopatische insomnia is slaapeloosheid zonder duidelijke oorzaak.
De slaaptherapeut onderzoekt welke slaapstoornis bij u speelt. Daarna kiest hij de beste behandeling.
“Slapeloosheid (insomnie) is de meest voorkomende slaapstoornis. Dit wordt ook wel insomnie genoemd.”
Chronische slapeloosheid is meer dan 3 nachten per week slapeloos zijn voor meer dan 3 maanden. Andere slaapstoornissen zijn:
- Slaapapneu, met ademhalingsproblemen tijdens de slaap
- Hypersomnie, te veel slaperig overdag
- Verstoord dag-nachtritme, problemen met slapen en opstaan
- Parasomnieën, zoals slaapwandelen en slaapangst
- Rusteloze benen syndroom (RLS), benen die ’s avonds rusteloos zijn
De slaaptherapeut vindt de juiste diagnose en behandeling voor uw slaapproblemen.
Voor wie is slaaptherapie geschikt?
Slaaptherapie helpt iedereen met primaire slapeloosheid. Dit betekent dat het niet door een ziekte komt. Ook mensen met chronische pijn, depressie, of angst kunnen hier baat bij hebben. De slaaptherapeut vindt samen met u de beste manier om te helpen.
Recente studies tonen:
- 15 tot 30% van kinderen en jongeren heeft slaapproblemen.
- 5 tot 11% van adolescenten heeft insomnia.
- 35 tot 40% van mensen met slaapproblemen heeft ook depressie.
- 50 tot 80% van kinderen met ADHD of autisme heeft slaapproblemen.
Slaaptherapie helpt bij lichte tot matig ernstige slaapproblemen. Het is ook goed voor mensen die veel medicijnen nemen of andere klachten hebben. De behandeling wordt aangepast aan wat u nodig heeft.
| Product | Doelgroep |
|---|---|
| Somnio Slaaptherapie | Lichte tot matig ernstige slaapproblemen, zonder regelmatig medicijngebruik of andere klachten |
| Somnio Plus Slaaptherapie | Ernstige slaapproblemen, regelmatig medicijngebruik, en bijkomende klachten zoals depressie of chronische pijn |
Of uw slaapproblemen nu groot of klein zijn, slaaptherapie kan helpen. Uw therapeut vindt samen met u de beste manier om te helpen.
“Slaaptherapie is een van de meest effectieve behandelingen voor slapeloosheid volgens wetenschappelijke studies.”
Wat gebeurt er tijdens slaaptherapie?
U gaat samen met een slaaptherapeut op zoek naar de oorzaken van uw slapeloosheid. U gebruikt een slaapdagboek en heeft open gesprekken. Zo ontdekt u de gedachten en gedragingen die uw slaapproblemen veroorzaken.
De slaaptherapeut helpt u om deze slechte patronen te doorbreken. U leert nieuwe slaapgewoontes die passen bij uw lichaam. Dit kan door slaaphygiëne aan te passen, ontspanningsoefeningen te doen of melatonine te gebruiken.
“De slaaptherapeut begeleidt mij bij het aanleren van nieuwe, gezonde slaapgewoontes om de onderliggende oorzaken van mijn slapeloosheid structureel aan te pakken.”
Deze aanpak helpt u om uw slaapkwaliteit en -ritme te verbeteren. Door zowel gedachten als gedragingen aan te pakken, wordt uw slaap beter.
Technieken gebruikt bij slaaptherapie
Slaaptherapie helpt mensen met slaapproblemen. Er zijn verschillende technieken die gebruikt worden. Deze technieken helpen bij het veranderen van gedachten en gedrag.
- Stimuluscontrole: Verwijder dingen die u niet helpen om te slapen. Zoals het bed alleen voor slapen gebruiken.
- Slaapbeperking: Slapen minder in bed helpt om beter te slapen.
- Slaaphygiëne: Verander slechte slaapgewoontes zoals het vermijden van cafeïne en alcohol.
- Passief wakker blijven: Probeer niet te slapen om makkelijker in slaap te vallen.
- Biofeedback: Leer uw lichaam te observeren en aan te passen voor betere slaap.
De slaaptherapeut kiest de beste technieken voor u.
| Techniek | Doel | Effectiviteit |
|---|---|---|
| Stimuluscontrole | Gedragspatronen voor een betere slaap aanleren | 80-85% effectief in het oplossen van slaapproblemen |
| Slaapbeperking | Slaapgebrek creëren voor een verbeterde slaapkwaliteit | 75-80% effectief in het verbeteren van slaap |
| Slaaphygiëne | Gezonde slaapgewoontes stimuleren | Belangrijk onderdeel van slaaptherapie, maar effect afzonderlijk niet goed onderzocht |
| Passief wakker blijven | Ontspannen en gemakkelijker in slaap vallen | 70-75% effectief in het verbeteren van inslaapproblemen |
| Biofeedback | Biologische processen bewust aanpassen voor betere slaap | 70-80% effectief in het verminderen van slaapproblemen |
Door deze technieken te leren en te gebruiken, kan slaaptherapie helpen. Een slaaptherapeut helpt u de beste technieken te vinden.
Waarom kan slaaptherapie effectief zijn?
Slaaptherapie helpt bij veel slaapproblemen. Het is goed voor primaire slapeloosheid en voor slapeloosheid met chronische pijn of depressie en angst.
Anders dan slaapmedicatie, kijkt slaaptherapie naar de oorzaken van slapeloosheid. Dit kan op de lange termijn helpen. Patiënten leren strategieën die ze ook na de therapie kunnen gebruiken.
“20% van de Nederlandse bevolking lijdt aan primaire insomnia, een slaapstoornis zonder duidelijke reden of onderliggende oorzaak.”
Voor mensen met primaire slapeloosheid is slaaptherapie erg nuttig. 80% van de mensen met stress, zorgen, depressie of stemmingsstoornissen heeft slaapproblemen. Slaapproblemen kunnen ook leiden tot chronische wervelkolom-gerelateerde pijn.
Slaaptherapie verbetert de slaapkwaliteit op de lange termijn. Het heeft een positief effect op gezondheidsklachten. Dit maakt het anders dan slaapmedicatie.
Slaaptherapie in combinatie met medicatie
Slaaptherapie werkt vaak goed op zichzelf. Maar soms is een combinatie met slaapmedicatie beter. Slaapmedicatie helpt bij stress of verdriet.
Maar op de lange termijn is medicatie niet de beste keuze. Het kan leiden tot afhankelijkheid en bijwerkingen.
Als medicatie niet werkt of slechte bijwerkingen heeft, is slaaptherapie een goede optie. De slaaptherapeut werkt samen met uw arts om de beste behandeling voor u te vinden.
| Voordelen slaaptherapie in combinatie met medicatie | Nadelen slaaptherapie in combinatie met medicatie |
|---|---|
| – Kortetermijnverlichting bij stress of verdriet | – Risico op afhankelijkheid van slaapmedicatie |
| – Aanpak onderliggende oorzaken van slapeloosheid | – Bijwerkingen van slaapmedicatie |
| – Blijvend positief effect op slaapkwaliteit | – Hogere kosten door combinatiebehandeling |
“In sommige gevallen kan een combinatie van slaaptherapie en medicatie de beste aanpak zijn.”
Behandeling slaapstoornis | Slaapexpert.
Bij de Ruysdael Slaapkliniek wordt slaaptherapie niet zelf gedaan. Ze verbinden je met de slaaptherapeuten van Slaapmakend. Dit bedrijf helpt zonder medicijnen aan slapeloosheid en heeft zeven plekken in Nederland.
De slaapspecialist beslist of slaaptherapie goed is voor jou. Dan verwijs je naar de juiste slaaptherapeut. Hoeveel je betaalt, hangt af van je verzekering of de therapeut.
| Statistische feiten | Cijfers |
|---|---|
| Volwassenen met slaapproblemen in Nederland | 20% |
| Vrouwen hebben twee keer zoveel kans op insomnie dan mannen | 2 keer |
| Chronische slapeloosheid in Nederland | Ongeveer 10% |
| Gemiddelde slaaptijd per leeftijdsgroep | Babies: 16 uur, Volwassenen: 7-9 uur, Ouderen: 7-8 uur |
Om je slaapstoornis goed te behandelen, is een slaapexpert essentieel. Ze helpen je naar een gezond slaappatroon zonder medicijnen.
Herstel van uw bioritme
Uw biologische klok, ook wel slaap-waakritme genoemd, is erg belangrijk voor uw slaap en gezondheid. Als dit ritme niet goed is, kan dat slaapproblemen veroorzaken. Gelukkig kunt u uw slaap-waakritme herstellen met melatonine of lichttherapie.
Melatonine voor een gezond bioritme
Melatonine helpt uw slaapregulatie. Neem het op het juiste moment zodat uw slaap-waakritme weer goed wordt. Gebruik melatonine wel goed, anders kan het slecht werken.
Lichttherapie voor een beter bioritme
Lichttherapie helpt ook om uw biologische klok te resetten. Het werkt via uw ogen en beïnvloedt melatonineproductie. Zo wordt uw slaap-waakritme beter.
Door uw bioritme aan te passen, zoals met slaaptherapie, kunt u slaapproblemen oplossen. Een betere slaapkwaliteit en welzijn zijn het resultaat.
“Goed slapen tussen 23:00 en 07:00 wordt aanbevolen voor optimale psychische gezondheid.”
Naast melatonine en lichttherapie zijn er meer manieren om uw bioritme te herstellen. Bijvoorbeeld:
- Op vaste tijden opstaan
- Geen dutjes overdag
- Een regelmatig eetpatroon handhaven
- Regelmatig naar buiten gaan
Door deze aanpassingen te maken, kunt u uw biologische klok weer in balans brengen. Zo verminderen u uw slaapproblemen.
Cognitieve gedragstherapie bij insomnia
Cognitieve gedragstherapie (CGT-i) is de beste behandeling voor chronische slapeloosheid of insomnia. Het werkt goed bij mensen met insomnie en andere psychische problemen zoals depressie of angststoornis. Het helpt niet alleen met slaap, maar ook met stemming en angst.
De behandeling duurt 9 sessies van 90 minuten. Je leert technieken om beter te slapen. Je leert over slaap, hoe je slaap kunt registreren, ontspannen, irrationele gedachten herkennen en technieken zoals stimuluscontrole en slaaprestrictie.
- Psycho-educatie over slaap
- Registratie-opdrachten
- Ontspanningsoefeningen
- Het uitdagen van irrationele gedachten over slaap
- Technieken als stimuluscontrole en slaaprestrictie
Studies tonen aan dat cognitieve gedragstherapie echt helpt bij insomnie. De resultaten blijven minimaal 3 jaar goed. Slaapoefentherapeuten in Nederland gebruiken CGT-i en zelfhulpboeken om insomnia en andere slaapproblemen aan te pakken.
“CGT-i is de meest effectieve en veilige behandeling voor chronische slapeloosheid.”
Ze kunnen ook helpen bij andere problemen zoals chronische pijn, psychosomatische klachten en motorische problemen bij kinderen.
Overige behandelingen
Naast cognitieve gedragstherapie (CGT-I) zijn er andere behandelingen voor slaapproblemen. Deze richten zich op verschillende aspecten die slaap beïnvloeden.
Psycho-educatie over slaap
Psycho-educatie is een belangrijk onderdeel van slaapbehandeling. Je leert over de biologie van slaap en hoe slaap werkt. Dit helpt je slaapproblemen beter te begrijpen en op te lossen.
Ontspanningsoefeningen
Ontspanningsoefeningen zoals meditatie en spierontspanning helpen je in slaap te vallen. Ze verminderen mentale en fysieke spanning. Zo kom je lichaam en geest tot rust.
Leefstijladviezen
Een gezonde leefstijl is ook belangrijk voor goede nachtrust. Beweging, het vermijden van cafeïne en alcohol, en een slaapvriendelijke omgeving helpen je slaapkwaliteit te verbeteren.
Deze behandelingen samen met CGT-I maken de aanpak van slaapproblemen effectiever. Een combinatie van methoden biedt vaak de beste oplossing voor een gezonde nachtrust.
“Goede slaap is essentieel voor ons fysiek en mentaal welzijn. Met de juiste combinatie van behandelingen kunnen we veel mensen met slaapproblemen effectief helpen.”
Pleidooi voor toegankelijkere slaapzorg
Volgens dr. Ingrid Verbeek van Centrum voor Slaapgeneeskunde Kempenhaeghe, is er te weinig kennis over slaapstoornissen bij huisartsen en praktijkondersteuners geestelijke gezondheidszorg (POH GGZ). Dit leidt vaak tot een late ontdekking van slaapproblemen. Patiënten krijgen dan niet snel de juiste behandeling, zoals cognitieve gedragstherapie voor insomnie (CGT-i).
CGT-i wordt vaak niet vergoed. Dit betekent dat er te weinig zorgprofessionals zich verdiepen in dit onderwerp. Kempenhaeghe wil dat slapeloosheid erkend wordt als een aandoening. Ze willen ook dat CGT-i toegankelijker wordt, zodat patiënten sneller de juiste zorg krijgen.
“Slaapproblemen worden vaak niet in een vroeg stadium herkend, waardoor patiënten geen toegang krijgen tot effectieve behandeling.”
Door meer aandacht te geven aan slaapzorg, kunnen huisartsen en POH GGZ’s beter helpen. Ze kunnen zo inspelen op de behoeften van patiënten met slaapstoornissen. Dit verbetert de gezondheid en het leven van deze patiënten.
Kempenhaeghe wil dat het zorglandschap verandert. Ze willen dat slapeloosheid erkend wordt als een echte aandoening. En dat CGT-i een belangrijk onderdeel is van de behandeling. Dit maakt de zorg toegankelijker en verhoogt de tevredenheid van patiënten. Ook verlaagt het de maatschappelijke kosten.
Conclusie
Slaaptherapie helpt bij het verbeteren van slaapkwaliteit. Het gaat niet alleen om de symptomen. Het helpt ook om de oorzaken aan te pakken.
Naast slaaptherapie werken aanpassingen van het bioritme goed. Dit kan met melatonine of lichttherapie. Experts willen dat slapeloosheid meer erkend wordt.
Ze willen ook dat er meer vergoeding is voor slaaptherapie. Zo krijgen patiënten sneller de hulp die ze nodig hebben.
De richtlijn ‘Zorg voor gezonde slaap’ geeft aanbevelingen voor verpleegkundigen. Ze moeten slaapstoornissen signaleren en behandelen. Ze moeten een persoonsgerichte aanpak volgen.
Door deze richtlijn te volgen, helpen verpleegkundigen patiënten met slaapproblemen. Dit geldt voor alle leeftijden, van kinderen tot ouderen.
