Uit recent onderzoek weten we dat een dopamine tekort veel invloed heeft op ADD. Mensen met ADD hebben vaak moeite met concentreren en plannen. Ook hebben ze schommelingen in hun emoties.
De reden is een probleem in de werking van neurotransmitters, zoals dopamine, in de hersenen. Dit zorgt ervoor dat de hersenen minder goed werken op bepaalde vlakken. Bij ongeveer 75% van de mensen komt ADD door erfelijke factoren.
Veel mensen denken bij ADD aan aandachtsproblemen. Maar sommige deskundigen en mensen met ADD denken anders. Volgens hen is het meer een kwestie van de aandacht goed kunnen sturen.
Belangrijkste inzichten
- Mensen met ADHD kampen vaak met een dopamine tekort, wat essentieel is voor concentratie, focus, motivatie, stemming en productiviteit.
- Een dopamine tekort kan leiden tot symptomen als slechte concentratie, weinig motivatie, apathie, minder enthousiasme, angst en vermoeidheid.
- De oorzaak van ADD ligt vaak in een erfelijke component en een disfunctie in de prefrontale cortex, het gebied dat verantwoordelijk is voor impulscontrole.
- Gezonde manieren om dopamine aan te maken zijn onder andere beweging in de natuur, meditatie, sociaal contact en creatieve activiteiten.
- Slaapgebrek kan de symptomen van ADD verergeren, dus een slaapritueel en kalmerende thee kunnen helpen.
Wat is ADD?
ADD staat voor Aandachtstekortstoornis zonder hyperactiviteit. Het is een vorm van ADHD. Bij ADD is het moeilijk om je lang op iets te concentreren. Ook is plannen en taken afmaken lastig. Dit kan je leven behoorlijk beïnvloeden thuis, op je werk of op school.
Symptomen van ADD
De belangrijkste tekenen van ADD zijn:
- Problemen met concentreren
- Moeilijk met plannen en organiseren
- Verstrooid en vergeetachtig zijn
- Taken niet zoals verwacht afmaken
- Snel van stemming wisselen
- Weinig actief en motivatie
- Vaak wegdromen
ADD bij volwassenen
ADD begint vaak als je nog jong bent, maar het kan ook voorkomen bij volwassenen. Bij volwassenen zie je de symptomen soms minder duidelijk. Zij kunnen leren om beter om te gaan met hun ADD. Maar het kan nog steeds moeilijk zijn in het dagelijks leven.
Oorzaken van ADD
ADD (Aandachtstekort Stoornis) ontstaat door verschillende oorzaken. De belangrijkste theorieën gaan over het gebrek aan dopamine en problemen in de prefrontale cortex.
Dopamine tekort hypothese
De dopamine tekort hypothese zegt dat ADD komt door weinig dopamine in de hersenen. Dopamine helpt bij concentratie, focus, motivatie en emoties. Als er te weinig van is, kunnen symptomen van ADD, zoals moeite met aandacht houden, ontstaan.
Prefrontale cortex theorie
De prefrontale cortex theorie legt uit dat de prefrontale cortex onderontwikkeld is. Dit hersengebied is belangrijk voor planning, organisatie en beheersen van impulsen. Daardoor kunnen mensen met ADD last hebben van planning en taakuitvoering.
In veel gevallen is ADD erfelijk. Dit betekent dat het vaak in families voorkomt. Onderzoek toont aan dat erfelijkheid een grote rol speelt bij het ontstaan van ADD.
“ADD wordt vaak pas gediagnosticeerd bij vrouwen tussen de leeftijd van 35 en 55 jaar, met een toename van diagnoses tijdens de menopauze.”
| Statistiek | Waarde |
|---|---|
| Erfelijke oorzaak ADD | Ongeveer 75% |
| Beoordeling van het artikel | 4.5 uit 5, gebaseerd op 66 beoordelingen |
| Oorzaken ADD | Tekort aan dopamine en noradrenaline |
| Voorkomen ADD | Zowel bij kinderen als bij volwassenen |
| Aandeel volwassenen met ADD | 10-15% van totaal aantal ADHD |
| Verhouding vrouwen/mannen met ADD | Vaker voorkomend bij vrouwen |
Is er echt een aandachttekort bij ADD?
ADD wordt vaak gelinkt aan een tekort aan aandacht. Maar niet iedereen is het hiermee eens. Voor sommige onderzoekers en mensen met ADD, is het meer een kwestie van aandacht goed leren sturen.
Mensen met ADD raken niet snel verveeld als iets hen echt boeit. Ze kunnen zelfs uren in hyperfocus zitten als ze door iets gegrepen zijn. Het probleem is dat ze die focus niet makkelijk kunnen verplaatsen naar andere taken.
“Mensen met ADD hebben niet zozeer een aandachttekort, maar eerder moeite met het reguleren van hun aandacht.”
Dit idee kijkt anders naar ADD. Het draait niet om een echte aandachttekort. Het gaat meer om het niet simpel vinden om aandacht goed op iets te richten of te verdelen.
Deze kijk kan belangrijk zijn voor de aanpak van ADD. In plaats van enkel focussen op aandacht leren richten, is het nuttig om concentratie beter te helpen verdelen. Dit richt zich meer op het verbeteren van regulatievaardigheden.
Behandelingen voor ADD
Bij de behandeling van ADD werken we veel met medicijnen die dopamine in de hersenen verhogen. Voorbeelden hiervan zijn Ritalin, Concerta of Dexamphetamine. We gebruiken ook cognitieve gedragstherapie en coachingstechnieken om de klachten te verminderen.
Niet alle mensen vinden medicatie fijn en kiezen voor andere manieren. Het doel van elke behandeling is om concentratie, organisatie en emoties te verbeteren. Zo kan iemand beter functioneren in het dagelijks leven.
Medicatie
Medicijnen zoals methylfenidaat en dexamfetamine helpen ongeveer 80% van de mensen met ADD. Ze laten dopamine in de hersenen groeien. Dit maakt de klachten minder.
Cognitieve gedragstherapie
Cognitieve gedragstherapie is goed om te combineren met medicatie. Het leert vaardigheden aan om beter met ADD om te gaan. Zo leert men beter concentreren, organiseren en emoties regelen.
Coaching
Coaching is ook erg belangrijk. Een coach helpt met strategieën om het leven en werk of school beter aan te kunnen.
Een mix van medicatie, therapie en coaching werkt vaak het best bij volwassenen met ADD.
Dopamine tekort ADD
Uit onderzoek weten we dat bij ADD een dopamine tekort vaak voorkomt. Dit stofje is heel belangrijk voor veel dingen, zoals aandacht, focus en motivatie. Als je te weinig dopamine hebt, is het moeilijk om je te concentreren. Ook het afmaken van taken en stoppen met impulsief zijn, lukt dan niet goed. Daarom denken we dat dit tekort een grote rol speelt bij de verschijnselen van ADD.
Dopamine is een van de vier belangrijkste stofjes in je brein. Het helpt je om energiek en gemotiveerd te voelen. Zonder genoeg dopamine kun je last krijgen van dingen als geen zin hebben, moe zijn en moeite hebben met keuzes maken. Dit heet ook wel gebrek aan drijfveer of besluiteloos zijn.
- Stress voor een lange tijd kan je dopamine niveau laten dalen.
- Bij ziektes zoals ADD zijn de dopaminelevels vaak te laag. Dit kan moeilijkheden veroorzaken bij bijvoorbeeld concentratie en aandacht erbij houden.
- Ook bij ADHD zijn de stofjes dopamine en GABA vaak te weinig.
Onderzoek laat zien dat mensen met ADHD wellicht te weinig dopamine hebben in bepaalde delen van de hersenen, zoals de frontale cortex.
Medicijnen zoals Ritalin verhogen je dopamine. Dit helpt om klachten te verminderen bij ADD. Maar bij bipolaire stoornis, een ander ziektebeeld, kan te veel dopamine de oorzaak zijn van problemen. Daarvoor zijn speciale medicijnen die de werking van dopamine remmen.
Sommige klachten lijken erg op elkaar bij ADHD en bipolaire stoornis. Vaak komen deze ziektes inderdaad bij dezelfde mensen voor. Onderzoek toont aan dat mensen met ADHD meer kans hebben op bipolaire stoornis, en omgekeerd.
“Mensen met ADHD voelen soms diepere depressies door weinig dopamine. Dit kan leiden tot minder zin om dingen te doen.”
Dopamine aanmaken: voeding
Eet je gelukkig? Zeker! Je kan op een gezonde manier je eigen dopamine maken. Eet vooral veel noten, zaden, volkoren producten en groenten. Ze zitten vol met goede stoffen voor je dopamine. Zo word je weer fris en scherp.
Er zijn veel redenen waarom je wat minder dopamine kan hebben. Snel verlies, weinig aanmaak of weinig receptoren. Maar ook ADHD, depressie, alcohol, bepaalde drugs, te zwaar zijn, veel stress en tekort aan slaap zijn boosdoeners.
Sommige etenswaren helpen juist dopamine maken. Denk aan aardbeien, bananen of koffie. Ook thee, volkoren eten, chocolade en amandelen zijn top. Ze geven je de energie en focus terug.
| Voedingsmiddelen | Voedingswaarde |
|---|---|
| Noten en zaden | Rijk aan tyrosine, fenylalanine en antioxidanten |
| Volkorenproducten | Bevat belangrijke vitamines en mineralen voor dopamine-aanmaak |
| Bonen, eieren, melkproducten, vis, vlees | Bevatten eiwitten die nodig zijn voor dopamine-productie |
| Groenten | Rijk aan antioxidanten die de dopamine-aanmaak ondersteunen |
Als je dit soort voedsel eet, voel je vast beter. Het helpt je dopamine aanvullen. En zo word je weer scherp en blij.
Voeding speelt een cruciale rol bij het aanmaken van dopamine in ons lichaam.
Dopamine aanmaken: beweging
Lichaamsbeweging is goed voor je dopamine. Het zorgt ervoor dat er nieuwe hersencellen groeien. Zo blijft je brein langer jong, vooral als je weinig dopamine hebt, zoals bij ADD.
Bewegen in de natuur met zonlicht is extra positief. Ga bijvoorbeeld wandelen, hardlopen, of fietsen. Al 30 minuten per dag kan al helpen.
- Door vaak te bewegen, maak je meer dopamine aan.
- Fysieke activiteit helpt de hersenen om beter op dopamine te reageren.
- Bewegen voorkomt dat je minder dopamine kunt gebruiken.
- Voor kinderen met ADD/ADHD helpt sporten om beter te leren.
Verschillende soorten oefening zijn belangrijk, zoals aerobe en anaerobe training. De ene soort kan goed zijn voor je doornopamine, de andere kan te veel stress geven.
Elke dag bewegen in de natuur is supergoed om je dopamine weer in balans te brengen. Na een tijdje zul je merken dat je beter kunt concentreren en meer zin hebt om dingen te doen.
Ontspanning en afschakelen
Ontspanning is erg belangrijk voor mensen met ADD. Ze kunnen rust vinden door te mediteren of zelfhypnose te doen. In deze diepe ontspanning helpen ze hun hoofd leeg te maken. Ze leren hun gedachten beter te regelen en zorgen voor voldoende dopamine.
Meditatie
Mediteren helpt goed bij ontspannen en afschakelen. Je leert je eigen gedachten en gevoelens beter kennen, zonder er veel aan te denken. Dit helpt bij concentratie en emoties onder controle houden. Dat is voor mensen met ADD vaak lastig.
Zelfhypnose
Zelfhypnose is ook nuttig voor ontspanning. Je komt dan in een diepe rust. Zo doorbreek je negatieve gedachten en bouw je aan fijne nieuwe gewoontes. Dit helpt ook bij ADD-symptomen.
Andere manieren om te relaxen zijn bijvoorbeeld naar de sauna gaan, lezen of seks. Het is goed om geregeld tijd voor jezelf te nemen. Zo blijf je in balans.
“Ontspannen en je gedachten de vrije loop laten is cruciaal voor wie last heeft van ADD. Het helpt bij het regelen van gedachten en zorgt voor genoeg dopamine.”
Belang van slaap
Een goede slaap is voor iedereen nodig. Voor mensen met slaap add is het extra belangrijk. Slaapgebrek kan ADD-symptomen erger maken.
Sommigen vinden het moeilijk ’s avonds in slaap te vallen. Anderen slapen juist slecht door. Een goed slaapritueel is belangrijk. Drink bijvoorbeeld kalmerende thee en ruim op tijd op.
Zorg voor genoeg slaap. Dit verbetert je humeur, concentratie en motivatie.
Uit onderzoek blijkt dat 30 tot 80 procent van de mensen met autisme ook ADD heeft. En 20 tot 50 procent van de ADD-mensen heeft autisme.
Kinderen met ADD en/of autisme missen vaak magnesium. Als ze magnesium nemen, zijn ze minder druk na 6 maanden.
Vrouwen met ADD kunnen veel stemmingswisselingen hebben in specifieke periodes. Ze lopen mogelijk meer risico op hartproblemen in de overgang. Maar, dit wordt nog onderzocht.
| Slaapstatistieken | Percentage |
|---|---|
| ADD wordt voor het eerst opgemerkt in de kindertijd | Vaak |
| Volwassenen met ADD die het niet weten | Veel |
| Tekort aan dopamine en noradrenaline bij ADD | Vaak waargenomen |
| Medicatie om neurotransmitters te verhogen | Ritalin, Concerta, Dexamphetamine |
Een goede diagnose en behandeling zijn erg belangrijk bij ADD. Ze maken een groot verschil in het leven.
Ook zijn goede strategieën handig. Zoals een rustige plek om te werken en taken in stapjes verdelen. Dit helpt bij ADD-symptomen.
Sociaal contact
Met anderen omgaan, of ze nou mensen of dieren zijn, maakt dopamine vrij. Activiteiten zoals knuffelen, masseren en zoenen geven je een dopaminestoot. Een handdruk of oogcontact heeft ook effect.
Samenwerken of met een vriend bellen is goed voor je. Deze vormen van sociaal en fysiek contact helpen bij het verbeteren van je dopaminebalans. Ze verminderen ook de symptomen van ADD.
- Sociaal zijn maakt dopamine vrij. Deze stof is belangrijk voor je concentratie en plezier.
- Fysiek contact, zoals knuffelen of aanraken, geeft je ook een dopaminestoot.
- Samen met anderen iets doen of praten kan je humeur verbeteren.
- Sociaal zijn helpt bij het in evenwicht brengen van je dopamine en bij het verlichten van ADD-symptomen.
“Contact met anderen is cruciaal voor mensen met ADD. Het kan hun dopaminebalans herstellen en hun symptomen verminderen.”
Tijdens een sociale isolatie, zeker nu met corona, is contact extra belangrijk. Door te bellen, nieuwe dingen te ontdekken of online te gaan, kun je je dopamine op peil houden.
Creativiteit en muziek
Creatieve dingen doen, zoals schilderen of in een bullet journal werken, helpt bij het maken van dopamine. Deze activiteiten helpen je om je beter te kunnen concentreren. Ze maken ook dat je zin krijgt om meer te doen en kunnen ADD-symptomen verlichten.
Het luisteren naar muziek, vooral vrolijke deuntjes, is goed voor je humeur. Het laat je brains meer dopamine aanmaken. Dit zorgt ervoor dat je scherper bent en je beter voelt.
“Creatieve bezigheden en muziek kunnen een waardevolle aanvulling zijn op de behandeling van ADD, door de dopamineproductie in de hersenen te stimuleren.”
Studies laten zien dat divergent denken, iets wat creatieve mensen doen, juist goed is voor volwassenen met ADD. Door hun creatieve geest in te zetten, kunnen zij hun talenten beter laten zien.
Leuke creatieve en muzikale dingen doen helpt niet alleen individuen. Ze kunnen ook helpen om de kijk op ADD in de samenleving te verbeteren. Hierdoor gaan mensen meer kijken naar de positieve kanten, zoals creativiteit en inlevingsvermogen.
Maakt niet uit of je schildert, een journal bijhoudt of muziek luistert. Deze creatieve uitingen zijn goed voor mensen met ADD. Ze helpen je menos klachten te hebben en meer van het leven te genieten.
Conclusie
Uit het onderzoek blijkt dat een gebrek aan dopamine in de hersenen ADD veroorzaakt. Dit leidt tot problemen met concentratie, organisatie en emoties, wat typerend is voor ADD. Gelukkig kunnen we op natuurlijke wijze meer dopamine aanmaken. Dit kan met voeding, beweging, ontspanning, vrienden zien en creatieve bezigheden.
Met een brede aanpak kunnen we de klachten van ADD verminderen. Mensen met ADD kunnen zo beter omgaan met dagelijkse uitdagingen. Het is goed nieuws dat steeds meer volwassenen hulp zoeken voor hun conclusie dopamine tekort add.
Maar we moeten ook opletten voor te veel medicatie. We moeten zoeken naar duurzame en natuurlijke oplossingen. Dit zijn goede aanknopingspunten voor verbetering bij ADD, waarbij medicatie niet altijd nodig is. Leefstijlveranderingen kunnen veel doen. Dit is een uitdaging voor zowel wetenschappers als behandelaars.
